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ダイエット日記

長続きするダイエットとは?〜自分なりに考察

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どうも!!人生右肩がりの若年性メタボリックです。

何が右肩上がりかというと体重です(笑)

高校卒業時体重は63キロだったのですが現在は76キロなり~(ー ー;)

20代ながら日々ぽっこりお腹に悩ませれています。

そこで一大決心をし、コロナの自粛期間中でやることもないのでこの狸のような腹を引っ込ませるべくダイエットを決心しました。

効率的なダイエットで痩せる検証

1.そもそもダイエットといえば皆さんどんなものを思い浮かべますか?

ダイエットには様々な方法があります。

食事制限系

レコーディングダイエット:摂取するカロリーを記録し、カロリーをコントロールするダイエットです。

糖質制限:炭水化物を抜いたり制限するダイエットです。

断食ダイエット:お寺など、もしくは道場などで専門家の指導を受けて行うダイエットです。自分でやると危険で体調を崩す可能性もあります。

置き換えダイエット:上の二つに比べてだいぶ軽いのが置き換えダイエットです。食事の中で炭水化物や高カロリー食を他の低カロリーのものに置き換えます。

運動系

ジョギング:ダイエットといえば皆さん思いつくのはジョギングでしょう。全身運動でありとてもカロリーの消費が高く1時間もやれば体重70キロの男性で700kcalも消費できます。なんとご飯3杯分をチャラにできる消費量です。その上始めるに当たって必要な費用は特にありません。ふつーのスニーカーとジャージがあれば十分です。

ウォーキング:運動の中でも比較的負担が軽く、血流が良くなるのでむくみの解消にも効果があります。70キロの男性で1時間に6キロのウォーキングをすると420カロリー消費できます。

水泳:ジョギングと同じく高カロリーを消費できる運動です。なんとクロールを1時間行えば1000kcalも消費できちゃいます。しかしネックとなるのは近場にプールがあるかどうかや利用するたびに料金を支払わなくてはならないところ、またそもそも長時間泳ぎ続けるだけの技能を持っている人は少ないのではないでしょうか。

2その中で僕が選んだダイエットは?

食事制限系は結局のところ揚げ物や炭水化物を減らすしかないのですよね。そうなるとジャンキーフードすきすきくんの僕にはなかなかきついものがありました。

普段の食事を見返して減らせそうなのは次の二点でした。

・夕飯前の晩酌(500缶ビール1本)をなくす。

・夕食はご飯のお代わりはしない。

どんなに頑張っても今までがっつり食事制限系のダイエットは3日以内に挫折してしまいましたのでやりすぎずにほどほどにします。

さて運動系ですが、水泳はとりあえず近くにプールがないし塩素があまり得意ではないので却下です。

じゃあジョギングはというとかつて30分ほどのジョグを3ヶ月間続けていたことがあったのですが全く痩せませんでした。

その理由は簡単で激しい運動をするとそのあとのお酒への欲求がマシマシになってしまいます。またご飯は必ずお代わりをしてしまいました。

強い達成感があるのですがその分後にだらけてしまう率が上がる気がします。加えてかなり膝にくるので毎日取り組むことができず、2日に1度程度の頻度になっていました。

そこでジョギングよりもきつくないウォーキングに取り組もうと思いました。これなら1時間程度で終わりますし体への負担も少ないので自分にとってベストだと考えました。

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